Voorlichting & training op de Universiteit van Amsterdam

Mentale en fysieke ontspanning

Door aanhoudende stress (zoals wekenlang studeren, een ziekte, te weinig echte ontspanning, slecht slapen, etc.) zal niet alleen de ademhaling uit het lood gaan (het ademvolume stijgt structureel), ook wordt het steeds moeilijker om mentaal en fysiek diep te ontspannen. Daarom leer je in de Ademwijzer Training niet alleen een gezonde ademhaling, maar ook hoe je (weer) mentale en fysieke ontspanning bereikt. Je lichaam komt dan weer in de toestand waar het kan opladen, opbouwen en herstellen. Dat is essentieel om gezond te blijven en ook voldoende studieresultaten te blijven halen.

Beter studeren

De kwaliteit van studeren hangt onder meer af van de mate waarin je je kunt concentreren en informatie verwerken. En dat hangt af van twee factoren: de zuurstofopname in je (hersen)cellen en de mate van (ont)spanning in spieren en je zenuwstelsel. Gespannenheid van spieren en een overbelast zenuwstelsel staan garant voor slechtere studieresultaten.

Meer zuurstof

De Buteyko Ademwijzer Training voorziet in meer zuurstof op het celniveau van je hele lichaam. Dit wordt bereikt door de ademhaling gezond te maken, dat wil zeggen naar de normaalwaarde van 6 liter per minuut te brengen. Teveel ademen is slecht voor de zuurstofafgifte aan de cellen, vanwege een te lage koolzuurwaarde in het bloed (Bohr-effect). Om dit gezonde ademvolume te bereiken leer je bepaalde Buteyko technieken. Wij gebruiken om uiteenlopende redenen niet de push-technieken die overal op internet opduiken en die op onverantwoorde wijze de koolzuurwaarden in het bloed omhoog stuwen.

Is yoga, mediteren of mindfulness dan niet voldoende?

Een niet zo goed begrepen onderdeel van een gezond leven is de samenhang tussen mentale en fysieke ontspanning. Kun je 20 minuten zitten met je ogen gesloten, zonder muziek in de kamer of op je hoofd en dan totaal fysiek ontspannen zijn zonder dat er gedachten door je hoofd spoken? En is je ademhaling dan in totale rust?

Probleem bij het mentaal en fysiek ontspannen is als spieren te weinig zuurstof krijgen en het zenuwstelsel overprikkeld is. Dat komt vaker voor dan je denkt en heeft onder meer te maken met een te groot ademvolume en de gevolgen van een periode met aanhoudende inspanning/stress. Naar schatting heeft tegenwoordig wel 75% van de mensen een te groot ademvolume. Test maar eens hoeveel mensen in je omgeving nog met gemak de lengte van het zwembad onder water kunnen zwemmen zonder na afloop proestend boven te komen. Test je ademhaling met de test op deze pagina (op mobiel naar beneden scrollen naar het klokje). De test is ontwikkeld door de arts Buteyko die op de hoogte was van de werking van het ademhalingcentrum en hoe een te groot ademvolume verantwoordelijk is voor veel klachten in het lichaam. Het wijst namelijk op energietekort, verlaagde concentratie, zwakker immuunsysteem, sneller benauwd bij inspanning, sneller ziek, korter lontje, verlaagd libido en zo kunnen we nog wel even doorgaan. In ons boek Ademhaling als Medicijn doen we precies uit de doeken hoe dit in elkaar zit.

Onderzoek heeft overigens aangetoond dat we elke dag minimaal 15 minuten in totale mentale en fysieke ontspanning moeten kunnen zijn om in deze stressvolle maatschappij gezond te kunnen blijven. Dit nog los van andere factoren die daarbij in orde moeten zijn (zoals voeding en beweging). Maar er is helaas meer nodig dan yoga, mediteren of mindfulness om de ademhaling weer gezond te maken! 

Investeer in je toekomst en geef je op voor de Buteyko Ademwijzer Training

Hoe ziet de training er uit?

• De training bestaat uit een traject van 3 maanden.
• Je begint met een eerste consult van ± 1,5 uur in de praktijk of via Skype, Facetime of een ander platform. In dit consult leer je de ademwijzeroefening die nodig is om het ademhalingscentrum in de hersenen te resetten en je mentaal en fysiek diep te ontspannen. Deze oefening ga je 3 keer (of naar wens vaker) per dag thuis doen met behulp van een audio-opname. Je krijgt toegang tot de cursistenwebsite werkt. Deze is belangrijk in de ondersteuning van het proces.
• Verder wordt er besproken welke aspecten in je dagelijks leven invloed hebben op de ademhaling en krijg je tips mee hoe je hiermee om kunt gaan. Het gaat dan bijvoorbeeld om stressfactoren en de ademhaling in relatie tot sport en beweging, werk, voeding en de leef- werkomgeving.
  
• Wekelijks geef je de inspanningen die je verricht en de globale resultaten door via een invulformuliertje op de website voor cursisten.
• Na 1 of 2 weken volgt een tweede consult waarin we de ademwijzeroefening herhalen en waarin je aanvullende tips meekrijgt die vooral belangrijk zijn om te zorgen dat je niet opnieuw een te zware ademhaling krijgt. Ook krijg je dan een extra oefeningetje mee waarmee zich de neusademhaling automatiseert zodat je daar niet bewust op hoeft te letten.
• Buiten de consulten hebben we met tussenposen van één of meerdere weken telefonisch contact. Dit doe ik om het proces zo goed mogelijk te ondersteunen.
• We ronden als je dat wil af met een telefonisch evaluatiegesprek. Daarin kunnen we terugblikken maar ook vooruitblikken op wat verstandig is om te doen.

Wat zijn de kosten? 

Voor het hele traject van 3 maanden, met 2 uitgebreide individuele trainingen (+ extra wanneer nodig), 4 telefonische checks plus eindevaluatie en toegang tot de cliëntenwebsite betaal je €395,- Je kunt bij de begeleiding via Skype, FaceTime of een ander platform gemakkelijk met een tikkie betalen of gewoon met een bankoverschrijving. Kom je bij ons in de praktijk dan is contant betalen en betaling via de pinautomaat mogelijk.

Kennismaken? Aanmelden voor de training?

Bel Marc Scheffer op 0570 676 878 of 06 170 190 68 voor een kennismakingsgesprek. Laat bij geen gehoor je naam en telefoonnummer achter. Je kunt ook het contactformulier op deze pagina invullen. Als we de afspraken voor de consulten en telefonische checks hebben gemaakt krijg je direct toegang tot de cursistenwebsite.