Binnen een minuut weet je meer!

Aanhoudende stress ontregelt je gezondheid

Laat je inspireren...

Kies individuele, combinatie of groepstraining. Of training voor kinderen. Kijk voor data groepstrainingen hier.

Buteyko Ademwijzertraining: Natuurlijke, effectieve aanpak van ademhaling en stress, zonder ademgymnastiek

Ademwijzertraining: dubbele aanpak
Stress hebben is niet erg, maar langdurige stress wel. Je ademvolume wordt daardoor te groot, dat heet chronische hyperventilatie. Of je stress aankan heeft ook met gedrag te maken en of je je nog wel diep kunt ontspannen. Ademhaling en gedrag zijn dus nauw met elkaar verbonden. In de Ademwijzertraining zie je die twee daarom terugkomen. Er wordt gebruik gemaakt van natuurlijke technieken, ontwikkeld door de arts Buteyko, om chronische hyperventilatie te stoppen en een gezonde, rustige ademhaling te herstellen. Wij gebruiken daarbij niet de heftige vorm die sommige Buteyko therapeuten gebruiken om koolzuur te ‘pushen’. Dr. Buteyko was hier overigens ook geen voorstander van. Leerlingen van hem hadden met zijn inzichten deze push-techniek ontwikkeld  voor ‘de ongeduldige Europeanen’. Wij zien op lange termijn een veel beter resultaat als het lichaam de tijd krijgt om weer in een gezonder balans te komen. Daarbij horen, naast voldoende oefenen, ook stapjes in de goede richting om slimmer met stressfactoren om te gaan zodat je lichaam voldoende energie heeft om op te laden en te herstellen.
De Ademwijzertraining is een heel pakket aan effectieve maatregelen om je gezondheid te versterken. Daarbij hoort twee maanden lang minimaal drie keer per dag een oefening doen, gezond bewegen (ongezond bewegen kan namelijk ook!) en het in acht nemen van een aantal slimme maatregelen waarmee je je grenzen in acht kunt houden. In die twee maanden krijg je naast persoonlijke begeleiding ook ondersteuning door middel van video en audiomateriaal op onze speciaal ontwikkelde website voor cursisten. Deze aanpak is op dit moment nog uniek in Nederland.    

Lees meer: geen gerommel met de ademhaling!

Ademhaling is een heel bijzondere functie van het lichaam waar over het algemeen weinig of zelfs onjuiste kennis over bestaat. Er wordt in veel gevallen daarom helaas maar wat aangerommeld met de ademhaling. Bijvoorbeeld bij de fysiotherapeut of logopedist die zegt dat je met je buik of met je flanken moet ademen. Of bij de yogalerares die zegt dat je vooral diep moet uitademen om de ‘afvalstoffen’ zoveel mogelijk kwijt te raken. Of een ademtherapeut die vindt dat je moet tellen ‘om de uitademing te verlengen’, waar adempauzes geforceerd worden of waar gesleuteld wordt aan de ademfrequentie. Of in de nu populaire aanpak waarbij je heel diep moet in- en uitademen (hyperventileren!) en langdurige in de kou moet zitten.
Al dit soort oefeningen zullen de chronische hyperventilatie juist versterken.
Veelal bestaat binnen medische kringen ook de opvatting dat problemen met de ademhaling ‘tussen de oren’ zit en dat hyperventilatie door anders te denken verholpen kan worden. Mensen worden daarom met deze klachten regelmatig naar een psycholoog doorgestuurd.
Hardnekkige overtuigingen die steeds terugkomen, zijn onder andere ‘dat meer ademen tot meer zuurstofopname leidt’. Dit klopt niet. Het bloed is namelijk bij bijna iedereen (behalve bij mensen waarbij de longblaasjes zijn aangetast) voor 98% verzadigd met zuurstof, altijd. Dit kun je zelf vaststellen met een saturatiemeter of bij je huisarts.
Een ander hardnekkige overtuiging is ‘dat koolzuur een afvalstof is’. Dat is ook niet waar. Koolzuur is een stof die vrijkomt door verbranding in het lichaam en heeft zeer essentiële functie. Bijvoorbeeld om de zuurgraad van het bloed op pijl te houden en om te zorgen dat er voldoende afgifte is van zuurstof  aan de lichaamscellen. Hoe minder koolzuur in het bloed, hoe slechter de afgifte van zuurstof aan spieren, organen en hersenen!

Het punt is dat geen van deze therapeuten rekening houdt met het ademhalingscentrum dat in de hersenen zit en dat de ademhaling regelt. Dit ademhalingscentrum laat zich niet door ademoefeningen, ofwel ademgymnastiek, om de tuin leiden. Deze oefeningen zullen dan ook niet de oorzaak van een ontregelde ademhaling aanpakken. Oplossingen die niet uitgaan van het beter afstellen van het ademhalingscentrum, zijn in het beste geval van tijdelijke aard. Helaas zien wij ook vaak dat de ademgymnastiek juist tot meer klachten leidt omdat de focus teveel op het ademhalen zelf komt te liggen.

Lees meer: wetenschappelijke achtergrond Christiaan Bohr en de arts Konstantin Buteyko

Al sinds 1904 weten we door het wetenschappelijke werk van Christiaan Bohr dat koolzuur een sleutelfunctie vervult voor de zuurstofopname in alle lichaamscellen. Sinds 1960 heeft de arts Buteyko daarbij de genezende kracht van een gezond ademvolume bewezen voor tientallen aandoeningen. Een gezond ademvolume ligt rond de 6 liter per minuut. Dit getal vind je ook in medische tekstboeken. Zo kom je dus uit bij een Buteyko-aanpak. Dan is er in elk geval al goede wetenschappelijke onderbouwing en is er meer bekend over de complexe werking van het ademhalingscentrum en de belangrijke rol van koolzuur. Maar ook dan tref je verschillende aanbieders met uiteenlopende kwaliteit. Sommigen claimen ‘de enige juiste Buteyko-methode’ te hebben. Je moet er 5 keer komen en voorop je stoel zitten met je ogen naar boven gedraaid. Dat werkt voor veel mensen niet. Of je krijgt zogenaamde ‘push-oefeningen’ die op korte termijn wellicht effectief lijken maar die op de langere termijn minder effect blijken te hebben.  Bovendien vergeten de meeste Buteyko therapeuten één belangrijk ding: de ademhaling ontregelt niet vanzelf. Stressfactoren spelen een belangrijke rol hierin en de oplossing ligt dus niet alleen bij de ademhaling. Wij ontwikkelden daarom de Ademwijzertraining waar ook het aanpakken van die stressfactoren een onderdeel is van de training en die al bij ruim 1000 mensen heel succesvol is geweest.

Test je ademhaling
Veel mensen ademen teveel zonder dat te weten. Verwar deze chronische hyperventilatie niet met acute hyperventilatie, bekend van het in een zakje ademen. Chronische hyperventilatie gaat in de meeste gevallen niet vanzelf over maar je merkt het niet altijd op. ‘Ik wist niet dat ik teveel ademde’ is wat we vaak horen als mensen de ademtest hebben gedaan (doe de ademtest). Er kunnen zich uiteenlopende, soms vage, klachten voordoen die jarenlang aanhouden. Ook versterkt het (al bestaande) chronische klachten. Vaak hebben onze cursisten al een lange zoektocht achter de rug langs doktoren (hartfilmpjes, luchtwegmedicijnen, etc.) en therapeuten (psycholoog, fysiotherapeut, logopedist, ademtherapeut) zonder het gewenste resultaat. En dat maakt mensen weleens radeloos.

Klachten die kunnen samenhangen met chronische hyperventilatie:

Ademhaling: piepende ademhaling, te weinig lucht, vaak benauwd, snel buiten adem bij inspanning, nachtelijke ademnood, veelvuldig gapen en/of zuchten
Energie:  lusteloosheid,  vermoeide spieren, lage weerstand, vaak/snel moe
Longen, neus en keel: hoesten, verstopte of lopende neus, ophoesten taai slijm, veel niezen, schorre stem
Huid: droge huid, droge mond, jeuk op armen en/of benen, eczeem
Spijsvertering: maagzuur, ontsteking in maag of darm, ongewone ontlasting
Spieren: gespannen of pijnlijke spieren, weinig kracht, spanning op de borst
Bloedsomloop: gevoelloosheid in ledematen, tintelingen, pijn bij het hart, hoge bloeddruk, lage bloeddruk, duizeligheid, gevoel flauw te vallen, licht in het hoofd, hoofdpijn
Gewicht: gewichtstoename, gewichtsafname
Slapen: snurken, slecht in slaap komen, slecht (door-)slapen, ademstilstand tijdens slaap (apneus), ’s morgens moe opstaan, vaak plassen ’s nachts, onderbroken slaap
Psychisch: moeite om helder te denken, opwinding zonder reden, angst zonder reden, huilen zonder reden, snel geïrriteerd, concentratieverlies, geheugenverlies, onwerkelijk gevoel, gevoel alsof je niet aan de werkelijkheid deelneemt

Klik op een chronische aandoening en lees over het verband met het ademhaling- en het stresssysteem

Onze missie is: jou op betrokken wijze te begeleiden naar een gezonde ademhaling en grotere stressbestendigheid.

Lees meer: Eigen ervaring met chronische hyperventilatie

Na een periode van aanhoudende stress kreeg ik (Marc Scheffer) longklachten waardoor ik veel moest hoesten. Het hield mij met name aan het eind van de winter regelmatig uit mijn slaap. Toen mijn vrouw Mathilde de Buteyko methode ontdekte en hierdoor verschillende gezondheidsklachten zowel bij haar als bij mij verdwenen, was onze interesse in deze unieke aanpak gewekt.
Door de Buteyko ademoefeningen te combineren met lichaamsgerichte ontspanningstechnieken uit onze lichaamswerkopleiding, kwamen we in enkele maanden niet alleen van veel gezondheidsklachten af, maar voelden we ons ook veel rustiger en energieker. Daardoor blijft mijn psoriasis veel beter onder controle en is mijn reumatoloog verbaasd over de exrteem lage ontstekingswaarden in mijn bloed: ik geen medicijnen te gebruiken tegen de artritis psoriatica. Eerlijk gezegd heb ik me zelfs nog nooit rustig gevoeld vergeleken met voor mijn 50e jaar.

Lees meer: Full time praktijk sinds 2010

Opgeleid tot Buteyko therapeut startten we in 2010 onze praktijk. We hadden het geluk dat onze uitgebreide benadering aansloeg. De ervaring met vele honderden cursisten (ergens tussen 1000-1500) gaf ons de gelegenheid de aanpak verder te verbeteren in wat we de Ademwijzertraining zijn gaan noemen. Naast het aanpakken van stress(-gedrag) ontwikkelden we ook een website voor cursisten, die een effectieve ondersteuning bleek te zijn van de persoonlijke begeleiding. De resultaten hebben we daardoor nog aanzienlijk kunnen verbeteren ten opzichte van onze eerste jaren, toen mensen ons maar liefst 5 keer moesten bezoeken om het te leren!
Mathilde heeft in 2014 de opleiding tot Body Stress Release Practitioner gevolgd, hetgeen een mooie aanvulling is op onze aanpak van ademhaling en stress.

  • 'De tips die we tijdens de cursus kregen om gezond te sporten hebben echt geholpen. Ik ben niet meer zo afgepeigerd. Ik voel me nu fit en energiek na de sport.'

  • 'Ik heb duidelijk minder last van PMS en ben niet meer een week of langer van slag met hoofdpijn, vermoeidheid en chagrijnig zijn.'

  • 'Wat ben ik blij met deze vorm van Buteyko: de Ademwijzertraining, die gericht is op ontspanning en vermindering van stress(gedrag). Het koste wat tijd en geduld, maar tot mijn verbazing ben ik voor het grootste deel van mijn allergische astma verlost!'

  • 'Ik vond de training vooral fijn omdat het direct voor stressreductie zorgde.'

  • 'Al 20 jaar had ik last van gapen (vaak gapen duidt op chronische hyperventilatie). Gapen deed ik vaak tijdens een gesprek, na een gesprek, na inspanning of na een zware maaltijd. Ik voel me veel fitter en het is over!

  • 'Mijn bloeddruk is sinds ik de Ademwijzertraining volgde met ongeveer 70% verbeterd. Ik ben blij dat ik heb doorgezet.'

  • 'Ik snurk niet meer! Dat is natuurlijk heel fijn, maar mijn vrouw vind het helemaal fijn!'

  • 'Ik had voor de Ademwijzertraining een aantal keren per jaar last van een verkoudheid die dan altijd overging in bronchitis. Ik heb nu al 1 ½ jaar geen bronchitis meer heb gehad. Ik ben wel een enkele keer verkouden geweest, maar dat was snel over en ging niet ‘in m’n longen zitten.'

  • 'De Ademwijzertraining heeft me geholpen me weer beter te voelen. Ik had last van een burn-out. Van alles geprobeerd, het enige wat mij echt heeft geholpen is deze training.'

  • 'Ik merk het zelfs aan de hond dat ik rustiger ben. Normaal loopt hij al heel lang te piepen als ik de tassen ga klaar zetten, maar nu blijft hij rustig tot het moment dat ik hem in de auto zet en hij blijft rustig totdat ik op de plaats van bestemming ben.'

  • 'Na een zware aneurysma-operatie heb ik de Ademwijzertraining gevolgd. De inspanning die daarvoor nodig is zou je kunnen betitelen als minimaal met een maximaal effect. Ik heb twee maanden geoefend met een verbluffend resultaat van beter ademhalen, beter en rustiger spreken en vooral ook beter slapen en met spanningen kunnen omgaan.'

  • 'Sinds ik twee jaar geleden de training bij jullie volgde betaal ik niets meer aan eigen risico van de verzekering. Dat was daarvoor echt anders. De training heb ik er nu dus al uit!'

Meteen aan de slag?
Doordat we met twee therapeuten werken kun je bij ons over het algemeen binnen 1 á 2 weken terecht. Bovendien krijg je na aanmelding meteen toegang tot de website voor cursisten waar je met een paar aanwijzingen direct aan de slag kunt gaan. Tot aan de eerste afspraak kun je dus al stapjes in de goede richting zetten. Je kunt op die manier op korte termijn bijvoorbeeld een hyperventilatie aanval stoppen of een wat betere nachtrust te krijgen.

Check je ademhaling

Zit rechtop op een stoel en adem een minuutje rustig door je neus. Knijp na een normale, rustige uitademing je neus dicht en kijk op de secondewijzer. Kijk opnieuw op de secondewijzer zodra je aandrang voelt om weer te ademen en laat je neus los. (Je kunt je ademhaling veel langer stilhouden dan deze eerste aandrang, maar dan moet je na afloop een of meer keren dieper dan normaal ademen)

Uitslag ademtest, klik hier

  • Uitslag tussen 5 en 15 seconden: je ademvolume is veel te groot en kan voor gezondheidsklachten zorgen.
  • Uitslag tussen 15 en 25 seconden: je ademvolume is te groot en kan voor gezondheidsklachten zorgen.
  • Uitslag tussen 25 en 35 seconden: je ademhaling is redelijk op orde maar verbetering is nog wel aan te raden.
  • Uitslag vanaf 40 seconden: je hebt een gezond ademvolume.

Lees meer over de ademtest

Info over trainingen

Ademhaling als medicijn

Waarom hebben zoveel mensen te maken met een uit de hand gelopen ademhaling? Een revolutionaire kijk op het verband tussen ademhaling, stress en gezondheid.
'Jullie boek is het beste gezondheidsboek, wat tot dusver op mijn pad kwam. Hartelijk dank voor de energie en kennis, die er in is gestoken.'

Mevr. A. de Vries
Laatste herziene uitgave, €19,90 incl. porto (buiten Nederland €25,90).
BIJ TRAINING BOEK GRATIS OF AANSCHAFKOSTEN RETOUR

Voor wie is de Buteyko Ademwijzer Training bedoeld?

Voor mensen die serieus wat overhebben voor hun gezondheid en twee maanden willen investeren (u kunt blijven werken), om de gezondheid blijvend te verbeteren. Aanleiding om de ademhaling weer gezond te maken en beter bestand te zijn tegen stress  kunnen onder meer zijn: chronische hyperventilatie (klachten), (over)vermoeidheid, burnout, lusteloosheid, slaapproblemen, snurken, mondademhaling en slaap apneu,  een lage weerstand, bronchitis, veelvuldig gapen of zuchten, een gejaagd gevoel of angst zonder reden. Maar het lichaam verdient ook rust en ondersteuning bij chronische aandoeningen zoals astma, hooikoorts of een hoge bloeddruk.
Het is raadzaam alcoholgebruik in de maanden van de trainin te stoppen of tot een minimum te beperken (alleen incidenteel gebruik). Alcohol verzwaart de ademhaling in de nacht nog eens extra en dat is dweilen met de kraan open. Het 'ontspannende' glaasje wijn wordt succesvol vervangen door een nachtrust bevorderende oefening.

Verband tussen ademhaling en stress

Ademhaling en inspanning/stress zijn nauw met elkaar verbonden. In een periode met aanhoudende inspanning of stress, zelfs als je die als positief ervaart, wordt de ademhaling zwaarder en ontstaat chronische hyperventilatie, met alle klachten die daarbij kunnen voorkomen. Het is maar net waar de (al dan niet aangeboren) zwakte in je systeem zit.
“Ik wist niet dat ik teveel ademde”, horen we vaak als mensen de ademtest hebben gedaan.
Helaas verdwijnt chronische hyperventilatie (niet te verwarren met acute hyperventilatie) niet vanzelf als de stress voorbij is! Dat komt omdat het ademhalingscentrum door aanhoudende stress wordt ontregeld.

Zelfgenezend vermogen

De Ademwijzer Training blijkt vaak de ontbrekende schakel op weg naar een betere gezondheid en een meer ontspannen manier van leven en werken. Ook intensieve inspanning zoals sporten kan weer opbouwend werken en plezier geven als je weet waar je op moet letten. Dat er op termijn minder medicijnen nodig zijn is een mooie 'bijwerking'! We zien wonderbaarlijke verbeteringen bij mensen en de meeste cursisten hebben binnen enkele maanden het vertrouwen in het genezend vermogen van het lichaam terug. Door het regelmatig meten van de controle pauze (zie ademtest) is de vooruitgang zelfs objectief meetbaar. Voor de resultaten laten we graag de ervaringen van cursisten voor zichzelf spreken.
"Mislukt het dan nooit?" Als je oefent inprincipe niet, alhoewel iedere persoon weer anders in elkaar steekt en zijn/haar eigen weg bewandelt naar een betere gezondheid en minder stress.

Gedurende de twee maanden van herstel van de gezonde ademhaling en het vergroten van stressbestendigheid (weer diep kunnen ontspannen) doe je minimaal 3 oefeningen per dag. Daarnaast een aantal slimme maatregelen zodat bijvoorbeeld sporten/bewegen je goed doet en niet afzwakt.

Wetenschappelijk bewijs

We bouwen met onze trainingen voort op de ontdekkingen en inzichten van de arts Konstantin Buteyko. De wetenschappelijke achtergrond is indrukwekkend en voor de behandeling van astma is dit een bewezen effectieve methode. In Engeland en Australië is deze aanpak in de protocollen opgenomen. Voor veel andere klachten is het resultaat duidelijk zichtbaar, maar officieel onderzoek kost geld. Wij vinden dat onze ervaring met 1000 overwegend tevreden cursisten al genoeg bewijs is voor de heilzame werking van een gezonde ademhaling voor uiteenlopende klachten. Doordat we de aanpak versterkten met het begeleiden naar een grotere stressbestendigheid (diep kunnen ontspannen en leren tijdig uit de stress te stappen) zien we bij onze cursisten minder terugval.

Piloot Boeing 737 weer helemaal fit om te vliegen

We hebben al vaker piloten met succes mogen helpen. Deze piloot wil zijn ervaring graag delen: "In mijn jongere jaren (adolescentie) werd bij mij chronische hyperventilatie (CHV) geconstateerd. Kort gezegd is dit een ademhalingsstoornis die zich in latente (verborgen) vorm voordoet. Door een tekort aan CO2 in het bloed hebben verschillende organen moeite om zuurstof uit het bloed op te nemen, wat een breed scala aan (vage) klachten geeft. Uiteindelijk escaleerde dit in een tijdelijke ongeschiktmelding vorig jaar. Bij veel collega's (maar ook buiten het werk) hoor ik vaak over diezelfde soort klachten (in mindere ernst), met name darmproblemen, slaapproblemen en lage energie, maar ook spierklachten in rug en nek.

Met de Ademwijzertraining bij Marc Scheffer heb ik mijn ademhaling leren verbeteren met een aanzienlijke vermindering van de klachten tot gevolg. Hierdoor ben ik niet zozeer beter gaan presteren op mijn werk, maar ben ik minder vaak ziek/moe of "not-fit-to-fly" (een mogelijkheid voor vliegers om ons voor 24uur af te melden zonder ziek te hoeven melden). De meeste klachten zijn (grotendeels) verdwenen en ik heb weer veel meer energie.

Ondanks dat velen zich misschien niet te boek staan als chronische hyperventilant, ben ik overtuigd geraakt van de winst die valt te halen uit een gezonde ademhaling gebaseerd op een diepe en regelmatige ontspanning. De therapie vergt discipline en tijd, maar ik weet zeker dat het de gezondheid en productiviteit ten goede zal komen. Bovendien kan het preventief werken tegen langer ziekteverzuim als het escaleert zoals onder andere bij mij."

Hoe staat het met jouw ademhaling en vitaliteit?

Je bent er binnen een minuut achter!

Zijn je klachten ademhaling of stress gerelateerd?

Ontdek wat we voor je kunnen betekenen

Mensen die liever niet willen reizen of daartoe niet in staat zijn, bevelen we van harte de individuele training via Skype, Facetime of Zoom aan.

Ademwijzer Groepstraining

€ 345,-
Twee groepstrainingen op zaterdag, drie maanden ondersteuning via cursisten website, telefonische begeleiding en een telefonisch evaluatiegesprek.
Lees meer...

Ademwijzer Combinatie training

€ 395,-
Een individuele training (in de praktijk of via skype / facetime / zoom) en een groepstraining, drie maanden ondersteuning via cursisten website, telefonische begeleiding en een telefonisch evaluatiegesprek.
Lees meer...

Ademwijzer Individuele training

€ 445,-
Twee individuele trainingen (in de praktijk of via skype / facetime / zoom), drie maanden ondersteuning via cursisten website, telefonische begeleiding en een telefonisch evaluatiegesprek.
Lees meer...

Aanvullende training + website ondersteuning

€ 45,-
In de toekomst nog eens herhalen? Groepstraining + maand online websiteondersteuning
Lees meer...

We hebben de training geschikt gemaakt voor verschillende doelgroepen. 

Voor het stoppen van klachten door chronische hyperventilatie. Versterkt het zelfgenezend vermogen.

Voor bedrijven en instellingen. Vitaliteit op de werkvloer. Voorkom burn-out. Effectief bij reïntegratie.

Meer energie, minder klachten, groter herstelvermogen. Blijf stress de baas! Goed voor de leerkracht, goed voor het onderwijs.

""
1

Vrijblijvend telefonisch contact

Spreekt onze aanpak je aan? Bel dan met 0570 676 878 om kennis te maken. Je kunt hieronder ook een contactverzoek achterlaten. 

Voor- en achternaam
Interesse in
Telefoonnummer (+evt landnummer)
Mogelijk bereikbaar:Meerdere vinkjes mogelijk
Vraag / aanvulling
0 /
Previous
Next
 
Show Buttons
Hide Buttons